En el artículo de hoy queremos aclarar por qué te ha ocurrido o te está ocurriendo esto.

Lo primero que queremos decir es que en este artículo suponemos que la dieta que estás llevando es una dieta equilibrada; nada de dieta de batidos, de la alcachofa, de la piña o del mejillón (en resumen dietas FRAUDULENTAS, y aquí paramos porque no queremos calentarnos).

Frecuentemente vienen pacientes a consulta desesperados porque a pesar de hacer dieta y deporte, no consiguen bajar ni un gramo o la pérdida de peso es muy lenta.

Aquí nos surgen dos problemas que no son tangibles por nuestra parte:

  • ¿Qué dieta y cómo de bien la estás haciendo?

Debemos pensar, que aunque una dieta equilibrada es recomendable para cualquier persona, cada uno tenemos un gasto metabólico diario diferente; por tanto es posible que estemos comiendo sano, pero el “balance ingesta calórica/gasto calórico es igual a 0”.

Por eso es muy importante saber qué cantidades debemos comer según nuestro gasto calórico, para así lograr un déficit calórico al final del día. Aprovechamos para recomendarte no hacer ninguna dieta donde te permitan comer la cantidad que quieras (por algún lado hay trampa).

Otro punto a tener en cuenta es saber si estamos haciendo bien la dieta. Es muy frecuente la técnica 5/2; es decir “pensamos que estamos a dieta porque la seguimos de lunes a viernes pero después el finde se nos olvida que estamos a dieta y nos pasamos un poquito”. Dicho esto, a nosotros nos encanta esta técnica, pero sólo si nuestro objetivo es mantenernos; ya que, difícilmente conseguiremos perder peso si estamos comiendo muy bien de lunes a viernes pero el finde nos pasamos.

  • ¿Es suficiente el deporte que realizas?

Antes de entrar en profundidad, decir que el deporte es una ayuda en la pérdida de peso pero que la dieta lo es todavía mucho más. Eso sí, el deporte nos aporta muchísimos beneficios para la salud independientemente del peso (puedes ver en artículos anteriores de nuestro blog una entrada con todos los beneficios que nos aporta el deporte).

Dicho esto, desde nuestro punto de vista, generalmente las personas pensamos que hacemos más deporte del que realmente hacemos. Es decir, con salir dos días a la semana a andar e ir uno a pilates pensamos que ya somos deportistas. No decimos que sea poco, pero difícilmente veremos una evolución en el peso debido a esta cantidad de ejercicio semanal

Dentro del deporte existen varios puntos a tener en cuenta si quieres tener éxito en la pérdida de peso:

  • Cantidad y calidad

Respecto a la cantidad de deporte que hacemos, dependerá de la disponibilidad y horarios de cada persona; es importante tener una rutina definida y suficiente para cada uno. Para que esta sea efectiva, no vale sólo con ir a andar. Según los estudios es mucho más efectivo para perder grasa combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza que sólo realizar ejercicios aeróbicos.

  • Tema premios

Inconscientemente es muy frecuente que después de hacer deporte, nos sintamos bien, pensemos que hemos quemado muchas calorías y por consiguiente nos tomemos esa cervecita  o esa tapita de ensaladilla de premio. Esto no es malo, pero si estamos valorando el efecto del deporte sobre la pérdida de peso… este premio tira por tierra todo el esfuerzo hecho con el deporte.

Conclusión:

Sabemos que es frustrante hacer un esfuerzo y no ver resultados, pero debemos ser conscientes de la realidad y saber que a veces nuestro cuerpo no tiene ningún problema, simplemente no estamos haciendo realmente bien las cosas.

Respecto a la dieta, como hemos explicado anteriormente, el error suele estar en la cantidad de comida y en lo bien que haces la dieta durante toda la semana (de lunes a domingo incluido).

Respecto al deporte, es importante que tu rutina de ejercicios sea efectiva, adaptada a ti y evites los dichosos premios.

Si después de haber leído este artículo sigues sin detectar los errores que cometes y no consigues bajar de peso, nosotros estamos preparados para ayudarte.