Hoy queremos hablaros de la importancia de la hidratación y la alimentación en el Padel

En cualquier deporte existen tres conceptos básicos en común a tener en cuenta “entrenamiento, alimentación y descanso”padel

En el caso del Padel los torneos duran dos o tres días normalmente y se pueden jugar hasta tres partidos el mismo día; por eso es muy frecuente ver como algunos jugadores después de haber luchado mucho para llegar a las fases finales del torneo pierden partidos por pérdidas de concentración, fatiga, calambres musculares,… todo ello debido a una mala gestión de la hidratación y la alimentación antes, durante y después de los partidos.

Aquí os dejamos algunos consejos básicos pero muy a tener en cuenta para evitar dichos problemas

Hidratación

  • Bebe medio litro de agua dos horas antes de los partidos y continua bebiendo sorbitos cada ratito hasta que empiece el partido, es importante estar bien hidratado para la perdida de agua y sales minerales que vamos a sufrir
  • Durante el partido aprovecha los descansos para hidratarte bebiendo alguna bebida isotónica
  • Después de los partidos debemos que centrarnos en rehidratarnos para llegar al siguiente partido en condiciones óptimas de hidratación; por ello se recomienda beber un litro y medio de alguna bebida isotónica alternándola con agua

Alimentación

  • Los días previos y el mismo día del partido es muy importante que incluyamos en alta proporción hidratos de carbono de absorción lenta en nuestra dieta, como son la patata, los cereales, la pasta o el pan integral. Así conseguiremos tener nuestras reservas de glucógeno muscular en unos niveles óptimos, los cuales serán nuestra principal y más rápida fuente de energía.
  • Entre un partido y otro debemos recargar nuestras reservas de glucógeno de forma rápida, para ello (además de las bebidas isotónicas ) tomaremos hidratos de carbono simples como son los que nos aportan las frutas, mermelada, miel, barritas energéticas…
  • Las proteínas no aportan demasiada energía por lo que no variaran respecto los requerimientos en nuestra alimentación habitual, aunque tras los partidos y entrenamientos es importante incluirlas para favorecer la regeneración muscular. Éstas se encuentran en carne, pescado, lácteos, legumbres, ….

Recomendamos estirar bien así como descansar lo máximo posible entre partido y partido

¡Espero que os ayude en vuestros próximos torneos!