Hoy voy a enseñarte a preparar un batido de proteínas a partir de alimentos que tengas en casa.

La proteína es muy importante si estás cuidando tu alimentación. Siempre debes prestar atención a la cantidad diaria que ingieres. Tanto si buscas la pérdida de peso/grasa, ganar peso porque estás entrenando e incluso si lo que pretendes es mantenerte.

Ingredientes

Los ingredientes que vamos a usar son los siguientes:

  • 500g Queso fresco batido desnatado.
  • 1 Plátano.
  • 50g Copos de avena.
  • 200ml Leche entera.
  • 250ml Agua.
  • 30g Miel.
  • 40g Arándanos congelados.
  • 40g Piña congelada.

¿Y ahora qué?

Una vez tenemos los ingredientes preparados, nos disponemos a batirlos.

Para ello sólo tenemos que introducir los primeros 6 ingredientes en una batidora y batir durante 20 segundos o hasta que alcance una consistencia líquida.

Siempre puedes poner más o menos agua dependiendo de la consistencia que quieras.

A continuación cogemos los ingredientes 7 y 8 y los añadimos. Volvemos a batir hasta que quede líquido. Por cierto, estos dos ingredientes los ponemos una vez los primeros 6 estén batidos porque si los añadimos todos juntos nos va a quedar una mezcla tan fría que no nos va a permitir mezclar la miel homogéneamente.

Ya tenemos nuestro batido proteico preparado.

¿Cuándo tomarlo?

Para gustos colores. Puedes tomarlo como desayuno o como bebida post entreno.

Personalmente lo tomo tras el entrenamiento. Y lo hago porque con la cantidad que he puesto en la receta te aporta entre unos 35 y 40g de proteína, con lo que te aseguras un buen aporte protéico para esa síntesis muscular.

A modo de snack de media mañana o media tarde también es una buena idea.

Ahora bien, habría que ajustar cantidades dependiendo del propósito con el que lo tomes.

Además puedes darle tu toque personal. Con esto me refiero a si en lugar de miel prefieres ponerle dátiles. Incluso tampoco tendrías por qué ponerle miel si lo que buscas es reducir la carga calórica.

Otra opción sería meter fresas en lugar de arándanos o simplemente no poner piña. Es decir, es muy versátil y hay cientos de combinaciones dependiendo de tu gusto.

Espero que lo pruebes y me digas si te ha gustado o no.

Un saludo y hasta pronto.